【时间地点】 | 2012年7月21-22日 汕头龙湖宾馆三楼B厅 | ||
【培训讲师】 | 周子淳 | ||
【参加对象】 | 职业经理人、公司中高层管理人员 | ||
【参加费用】 | ¥2500元/人 | ||
【会务组织】 | 森涛培训网(www.stpxw.com).广州三策企业管理咨询有限公司 | ||
【咨询电话】 | 020-34071250;020-34071978(提前报名可享受更多优惠) | ||
【联 系 人】 | 庞先生,邓小姐;13378458028、18924110388(均可加微信) | ||
【在线 QQ 】 | 568499978 | 课纲下载 | |
【温馨提示】 | 本课程可引进到企业内部培训,欢迎来电预约! |
● 培训目的
◇ 减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效;
◇ 辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;
◇ 掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到)
◇ 增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念
◇ 开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。
● 课程大纲
第一章 正向积极的压力管理
一、认识压力与情绪自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
◇ 紧张感
◇ 烦躁感
◇ 挫折感
◇ 耗尽感
2.负面后果
◇ 疲惫
◇ 绩效降低
◇ 心理健康受损—抑郁—自杀
◇ 身体健康—慢性疾病
压力测试:我的压力指数
B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
◇ 身体状态积极
◇ 投入程度高
◇ 生活充实
2.快乐体验
◇ 成就感
◇ 释放感
◇ 狂欢
视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。
C.做善用压力享受压力的职场达人
1.压力与工作绩效关系图:A点、S点、P点与舒适压力区间
2.了解压力感知的个体差异(游戏:压力感知一线牵)
3.压力管理的目的:乐在舒适压力区间(游戏:out or in?)
讨论:ASP理论在企业管理中的运用和价值?
二、压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激:“斗争-逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系(视频:烧胎现象)
4.长期压力对身体的负面作用
小故事:伍子胥为何一夜白头
B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑
三、高效的压力调控模式
第一步:压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察(视频:阿凡达)
3.觉察的练习(音乐冥想)
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应:失控、转移、逃避、刺激依赖
第二步:压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法:
◇ 三步放松法
◇ 瑜珈呼吸法
◇ 办公室压力操
第三步:认知调适
1、职场压力三维模型
讨论:繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值(游戏:放飞梦想)
3、方法:潜意识对话法
第四步:习惯与修养
1.压力调控是可以学习的
2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?)
3.压力与时间管理
4.生活模式的调整
5.饮食营养的调整
6.思维模式的调整:感恩给你施压的人
第二章做职场达人:(第二天)
A、建立融洽的人际环境
1.五种爱的语言(测试)
◇ 肯定的言词
◇ 精心的时刻
◇ 接受礼物
◇ 服务的行动
◇ 肢体接触
2.职场人际银行—人人心中有一杆秤
3.学习如何智慧存款(游戏:我们一起来赚钱)
4.人际冲突的五种模式
5.宽恕和原谅
B、情商就是生产力
一、正确理解情绪
1.什么是情绪?
2.对情绪的错误认识
3.情绪对人生的作用
4.情绪与压力的真正来源
5.EQ高手的特质及技能
二、自我管理情绪,做情绪的主人
1.体察自己的情绪
2.管理自己的情绪
3.适当表达自己的情绪
4.纾解情绪方式
5.提高EQ的方法,做自己情绪的主人
三、处理他人情绪技巧
1.正面动机和深层需要
2.突破性的思想力量
3.五步消除抗拒法
4.夏威夷大我疗法
● 讲师简介 周子淳老师
周子淳, 压力情绪管理指导师,11年授课经验,具有现代管理学、传统医学及应用心理学背景的职场解压训练专家,培训师TTT训练导师。周老师热爱分享,授课娴熟、生动、灵活,能根据企业及学员具体情况,教给学员实际可用的方法和工具。
周老师主讲的《职场压力情绪管理》系列课程,在周老师多年授课、辅导学员的实战经验及理论研究的基础上不断补充更新并优化升级,形成了一套完整严谨的系统,其中ASP绩效提升理论、压力三维模型、NLP生命原爱技术等是国内同类课程中所罕见的。周老师授课形式生动有趣,综合运用了心理学、NLP和家庭系统排列、企业教练、催眠、静心等技术,加上他深厚的传统医学、管理学功底,因而该课程能使学员能得到丰富深刻的课堂体验,带给企业实实在在的绩效提升,其优秀的品质使该课程被多家企业长期重复采购。